[...] Najpierw odniosę się do Twojego planu treningowego. Z założenia trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu jest bardzo fajną opcją i doskonale się sprawdza w treningu po początkowych treningach fbw. W treningu klatka,barki,triceps dałbym zamiast unoszenia hantli przodem wersję unoszenia bokiem. W takim ułożeniu [...]
[...] jest na dokładanie ciężaru, MC 1x210kg, przysiad 4x170kg i trenowałem FBW właśnie chyba zmodyfikowanym 5x5 według własnego widzimisię bo robiłem 5 serii po 5 powtórzeń, ale ćwiczenia miałem wybrane takie jakie mnie interesowały. Aktualnie moimi słabymi punktami w poszczególnych ćwiczeniach są: 1. Przysiad: Zależy od dnia czasami robię np [...]
[...] 20:56:09 Codziennie mam taką intensywność/ robie jeden dzień jedną partię oraz zamiennik za areoby interwally i brzuch, z obliczen wchodzi mi tak 3.200 jako zerowe, ale wiadomo jak wymiary nie beda spadac w dol bede ciął kcl (prócz niedzieli wtedy dzień odpoczynku i kcl - 2300) Zmieniony przez - Arreeoo w dniu 2017-10-08 21:49:41 Czyli [...]
[...] wiem czy lepiej odpuścić brzuch zupelnie czy coś dać na niego? Jeżeli dac to ile serii plank zrobić i po ile sekund każda? Co do pompek to narazie będę je robił normalnie ale w niedługiej przyszłości chce kupić poręcze do dipsow. To dobra opcja? Generalnie to stwierdziłem że Masz rację anubis i nie będę robił interwalow z podciągania, zrobię [...]
[...] Twojemu planowi to grzbiet masz tylko symulację podciąganie na drążku nie masz żadnego ćwiczenia w formie wiosłowania. Ramiona wiadomo co byś nie zrobił to będzie dobrze, ale robisz tyle serii co na grzbiet więc tutaj proporcje trzeba zmienić. Nie widzę u Ciebie żadnych ćwiczeń barkowych. W nogach trenujesz też tylko mięśnie czworogłowe, a nie [...]
[...] Temat mięśni brzucha regularnie wraca jak bumerang w artykułach branżowych czy w tematach na forach internetowych. Do tematu jak trenować mięśnie brzucha należy podejść w sposób dość indywidualny, jednocześnie mając świadomość, że mięśnie brzucha to nie tylko proste brzucha, ale też skośne czy też mięśnie głębokie i nad nimi [...]
[...] może się średnio sprawdzić. Jest jeszcze drugie wyjście mianowicie zrób sobie push potem pull znów push i dopiero po przerwie nogi. Nie jest to też doskonałe rozwiązanie ale lepsze niż trenowanie pod rząd dwa razy treningu push. Ogólnie jak już bym miał 4 dni treningowe do dyspozycji to zrób sobie push pull na 4 dni po dwa treningi push i dwa [...]
Dobra wychodze z tej redukcji. Od dzis zaczalem trening po 3 razy w tygodniu. Dzis FBW + troche na miesnie brzucha. Po treningu widze, ze faktycznie masakrycznie spalilem sobie miesnie.. Teraz z Fitatu jest 2334kcal: 169/67/263 (29%/26%/45%, BTW) Dzisiejsze cwiczenia: FBW -Jumping Jacks x30 -Abdominal Crunches x40 -Bird Dog x50 -Jumping Jacks x30 [...]
/SFD/2021/1/14/ec20a1e3a91943b2a544fb3783512205.jpg Trening mięśni brzucha nie należy do najłatwiejszych, choć wiele osób uważa, że brzuszki załatwiają sprawę. Jednak mięśnie brzucha mają sporo funkcji i warto je trenować w różnych płaszczyznach tak aby wspomagać wszystkie ich zadania. Jest wśród asortymentu ćwiczeń na brzuch jedno ćwiczenie [...]
[...] Niestety żyjemy w czasach, w których większość z nas cierpi na brak czasu. Co prawda osób bardzo długo pracujących dziennie jest garstka, a część po prostu marnuje czas, ale zdarzają się jednostki, które faktycznie pracują zawodowo po kilkanaście godzin dziennie. Osoby takie też chciałyby aby ich forma sportowa była dobra. A jeśli chodzi o [...]
[...] dość podstawowy jak na kogoś kto ma tak duży staż treningowy. Ale do rzeczy. W pierwszym dniu dałbym zamiast tego wyciągu podciąganie na drążku co prawda masz je w planie C, ale bez problemu może być dwa razy w tygodniu tylko możesz zmienić chwyt. Masz 3 plany więc ja bym się nie rozdrabniał w ćwiczeniach na klatkę po 2 ćwiczenia, tylko dał po [...]
[...] na YT, nie wiem czy kojarzysz. Takie cardio, gimnastyka, rozciąganie, trochę zmęczenia, są w tym nogi ręce brzuch itd. Wiem, że mięśnie nie będą miały z tym nic wspólnego, ale czy to może się sprawdzić do zdrowia, kondycji i poprawinia mobilności i gibkości, czy to "naciąganie kobitek" i ogólnie to jest to dłuższa intensywniejsza rozgrzewka i [...]
[...] postępy. Maksymalnie dwa zestawy treningowe dla Ciebie więcej nie trzeba. Dlatego z tych 3 zestawów skondensujmy do dwóch. Pierwszy zestaw treningowy jest bardzo fajny, ale usunąłbym z niego martwy ciąg bo nie jest w tym zestawie potrzebny. Warto jednak by było zmienić też nieco ilość serii. Bo słabo wygląda tyle samo serii przysiadów i [...]
Ja robie brzuch 4 razy w tygodniu 500-600 brzuchów, bardzo intensywnie aż czuje palenie mięśni!!! Robie 5 serii po 100 brzuchów, to 100 dziele na 4 ćiczenia po 25 powtórzeń. 1.Ćw nogi założone na kaloryfer,dłonie na głowie i głową do kolan (między udem a łydką kąt 90 stopni). 2.Ćw nogi założone na pochyłej ławeczce (kąt do ziemi około 45 stoni) [...]
Ja dopiero od ponad miesiąca ćwicze brzuch.Na początku ćwiczyłem 7 dni w tygodniu teraz od 2 tygodni robie sobie jeden dzień przerwy. Ale może racja żeby nie przedobżyć może lepiej jest ćwiczyć co drugi dzień. Ja najpierw jade kółkiem 200 razy a potem 2 serie brzuszków 100 i druga 200. Teraz po tym co czytałem już sam nie wiem czy lepiej będzie [...]
[...] tego co się dowiedziałem to dla kręgosłupa rusztowaniem są mięśnie core. Tutaj moje pytanie, czy są to mięśnie brzucha i górne pleców? Czy może górne i dolne pleców? Jeżeli dolne pleców, to jakie to sa i jakie ćwiczenia? Próbowałem wczoraj Pike, ale się okazuje, że chyba sama deska jest dla mnie wyzwaniem. Jak zeobić to powoli od początku? Dzięki
Też nigdy nie korzystałam, ale osobiście uważam że nie ma drogi na skróty. Jak się chce mieć efekty, szczególnie trwałe, na dłużej, to trzeba na to zapracować. Wszelkie cudowne metody często albo nie działają albo przynoszą efekt chwilowy. Mnie akurat hasła typu w 30 minut zrobisz to co w 2h na siłowni zupełnie nie przekonują. Poza tym trening [...]
[...] je trenować często i intensywnie. Inni zaś uważają, że wystarczą ćwiczenia wielostawowe i progresja ciężarowa w nich. Uważam, że jedno i drugie podejście ma swoje plusy, ale trzeba je odpowiednio zbalansować. Osobom początkującym najczęściej wystarczą ćwiczenia wielostawowe i progresja ciężarowa w nich. Im większy ciężar tym większa praca [...]
Redukcja- jakość Diety
